2週間ぶりにハーフペース走やったろうと早起き。4時40分起床でいつもの軽朝食にバナナ1本追加、スーパーヴァームと水戸ロングも注入。軽筋トレも復活して、体幹を暖めてからスタート。公園周回52周のくるくるバター練の始まり。
2週間前が5分18秒/kmだったから今日は5分10秒/km辺りを目指すつもり。入りの1キロ上げたわけでもないが5分10秒で入ったので、ひょっとすると5分ジャスト辺りでも押していけるかもと推測。2キロが5分00秒だったのでそのまま行くことにした。が、その後4分台が続き、たまに考え事して5分00秒に落としたりしながらも、ほぼ全部4分台で押し切った。ラスト1キロは4分44秒まで上げてゴール。さすがに最後上げた時は辛かったが、そのままペースを保っていればめちゃくちゃキツイって程でもなかった。まさにペース走。公道を出て行ってストレスに体力に奪われるよりも、安定して走れるのでこちらの方が実は走力向上には効きそうな気もする。後半辛くなるほど足をそっと前に置くように気を付け、カーボンプレートの推進力を引き出すよう注意して走った。
21.30km 4m56s/km GAP 4m44s/km 150/165bpm 183/249spm/1.11m
ピッチのMAXが異常値のように見えるな。心拍はラストでペースアップするまでは、ずっと150bpm前後で安定していたようだ。
今日のペースはフル換算でちょうどサブ3.５。3年半前の3h27m15sの時より今は6キロ重い。なのにジリジリと6キロ軽い自分のタイムに近づいてきた。バッチリアップした後のレースでもないのに今日のペースで走れた理由は一体何？水戸ロングか？もう痩せる理由がなくなってきた困ったマジで。でも痩せないと。
今日は長いのでさすがに疲れを嫌ってタイツ無しというわけにもいかず、せめてメッシュ付きの方でということで柔らかめのSKINS3/4タイツで走った。2XUより臀部のブレを感じるが、柔らかい分前に蹴り出す動きは良いようだ。
