今日もエモンダのない日曜日。本来ならこの週末が最後の仕上げどころだったのだが、外で走れないのだから仕方ない。肩と腕のこともあるし、精神的にあまりよろしくない週末ではあるが、やれることはやっておく。あと2週間でせめて痛みだけでも取れて欲しいな。可動域の狭さは左手で何とかする。しかしなぁ、眠れないんだよな。乗車姿勢は取れるが、2時間ほどで腕が棒になる。こんな状態なら普通は行かないという判断だが、何せ既発生のコストがもの凄い。しかし本当に行けるのか・・・。
眠れないので、今日は4時09分起床。眠いのでボーッとしている。いつもの軽朝食にMCTオイル小さじ2杯入りコーヒーでまったり。
上腕加圧で腕と肩をよく動かす。続いてバランスボール、プランク、レッグレイズ、背筋といつものパターン。ZWIFTは2時間半はやるつもりでボトルは2本準備。1本はグランフォンドウォーター、2本目はW-AIDにアミノバイタル。前半は我慢、中盤快速、後半は走りながら回復を図る作戦。
6時半過ぎスタート。適当なグループライドがないので、とりあえずSugarCookieで足慣らし。長い上りで後ろとの差が開いてしまうので、その度に遷移し直して走る。Cocoさんへ遷移して少し走ったところで、ようやく8時。ギリギリAscenders Cカテにログインしてスタートに並ぶ。France Classic Fondo なのでPetit KOMで上げられる。昨日の疲れが若干残り、楽とは言わないが苦しくもなく集団走行できる。
今日も無言なのね。そういう決め事をしたのか、それとも私のAppleTVアプリの設定がそうなっているだけなのか？昨日もそうだったが、最近強度上げ目で徐々に速くなっていく。Petit KOMはフェンスギリギリで先頭付近で上る。頂上超えて下り切った辺りでまたしても人数が減る。だいぶ前だったが前回もそういう感じだったので、やはり最近の傾向として強度上げ目。
アップダウンをしばし走り少々脚にきたところで、SugarCookieと合わせて2時間45分経過。メッセージを打っても画面に出ないので、さがりながらスイーパーのCalicoさんにウェーブで挨拶して集団を見送る。質としては？？？だが、量としては良い練習ができた。
Zwift - Pacer Group Ride: Sugar Cookie in Watopia with Maria
1h21m25s NP160w ave150w 122/153bpm 83rpm TSS70
Zwift - Group Ride: Ascenders Team [AsC 3.0] Ride (C) on France Classic Fondo in France
1h29m43s NP169w ave163w 134/157bpm 83rpm TSS87/CTL87/TSB-23
CTLの数値ほどには走れているとは思えないけど、ここまできたら開き直るしかない。あとはエモンダがいつ帰ってくるかだ。場合によっては今週平日どこかで休みを取って昨日と今日の分を取り返しておきたいところだが、週間天気予報には雨マークが並ぶ＞＜。
