6時18分起床。昨晩『火垂るの墓』をほんの少しだけ観てしまい眠れず。最後まで観たことあるし、最後まで観る勇気もなかったので途中でやめたが、その後XやらFBやらでなんだかんだで御前様。0時半ごろベッドに入って起床時間が6時18分なので、5時間程しか寝ていない。にも関わらず案外寝起きが悪くなかったのは、ソファに沈み込んていた時間が全て睡眠にカウントされていたからか。GARMIN先生によると、21時50分に寝たことになっていて、スコアは77で、トレーニングレディネス51。HRVステータスにはアンバランス判定で注意喚起が出ているが、ボディバッテリーが68と良好なので、注射に行く前に60分は回しておきたいところ。
時間がないので体幹トレは無しでZWIFT。リカバリーのつもりでThe Big Ringを行くMariaさんへ。VOLCANOで入ったので、60分でちょうどジャングルグラベル登りに突入するかどうかまで行けそうだ。昨日の疲れが脚に残り、エンジン掛かるのに時間が必要だったが、全体に集団前方で展開。なるべく心拍を上げないように、丘超えの3回に2回の比率で、シフトダウンせず大きく回して越えていく。ジャスト登り口に入ったところで60分経過。シフトダウンしてさようなら。心拍は125程度だったので、クールダウンも少な目で終了。
心拍数低めでリカバリーライドができたかな。
The Big Ring with Maria
61m31s NP150w/148w 125/136bpm 86rpm TSS42/CTL40/TSB-7
トレーニングステータスはプロダクティブからキープへ。リカバリーライドは有効。
今晩は GOUREN焼肉暑気払い。活動停止状態のGOURENだけど、今日はなさんと私で無理やり12名集めてふたテーブルローテーションで楽しむ予定。思い出多きオールディーズ11名に若手エース1名の豪華キャストでワンカルビ。楽しみだなぁ。
